Trabajo 4º ESO 1ª Evaluación

La frecuencia cardiaca (FC)




1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm).










1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca

Frecuencia cardíaca hay solo una.
Ritmos o tipos de frecuencias; hay diferentes tipos, o incapacidades como;

• Sinusal-la normal, nace en el seno auricular donde nacen los estimulos electricos normales del corazón.
• Nodal-Nace en el nodo auriculo ventricular y provocan frecuencia baja)
• Ventricular-Nace en las fibras musculares del ventriculo y produce arritmia
• Taticardia-al haber mas requerimientos de sangre y oxigeno como por ejemplño al estar haciendo ejercicio aumenta la frecuencia.

1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?

frecuencia cardíaca máxima (FC_máx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FC_máx varía con la edad y depende del sexo de la persona.














1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)

La frecuencia cardíaca en reposo es el numero de pulsasiones que obtenemos en absoluto reposo, sin realizar alguna actividad que nos implique a aumentar nuestras pulsaciones, como estar sentados o conciliar el sueño, que incluso bajan mas de lo normal.











1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca

depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.






1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares


Sitios para tomar el pulso:

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.

es decir, el cualquier lugar donde, con el dedo indice y corazón podamos presionar hasta sentir los latidos, en las venas, principalmente, se toman en el cuello o en las muñecas.





1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca

1. Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio

1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca

principalmente, cuello, y muñecas, seguramente, sea en cualquier lugar, capaz de captar pulsasiones con facilidad










1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)

En la primera zona, podemos observar como esta posiblemente, descansando, o sin hacer mucho esfuerzo, tiene una freciencia de 60%, en la segunda, podria estar caminando, y empleando asi, mas energia, en la tercera, lo mismo, o algun tipo de actividad, pero con mas requerimiento fisico, en las dos ultimas, se esfuerza mas, aunmentando sus pulsasiones y bombeando asi, la sangre a todo el cuerpo

Common let's go new school year!

Comienza un nuevo año de trabajo^^

Trabajo 5º evaluacion

 -----> movimiento de balon
~~~~~~>movimiento jugadores
*rombo-> balon
circulo->jugadores
flechas->orientación

Trabajo 4ª Evaluación 3º ESO La alimentación: Anorexia, Vigorexia, Bulimia y Obesidad.

1.- Concepto y funciones de la nutrición.

Los alimentos sirven sobre todo para que podamos vivir y crecer, realizando todas nuestras funciones vitales.

principalmente existen tres.

Es la capacidad que poseen los seres vivos de intercambiar con el medio que les rodea materia y energía. Los seres vivos toman del medio las sustancias nutritivas y la energía que necesitan para vivir y expulsan al medio las sustancias de desecho que fabrican. Hacer la función de nutrición supone que los seres vivos realicen los siguientes procesos:

• Ingestión. Es la entrada de la materia al interior del ser vivo. En muchos casos los alimentos no pueden ser utilizados directamente y sufren un proceso denominado digestión por el que se transforman en sustancias reutilizables por las células.
• Metabolismo. Conjunto de reacciones químicas que ocurren en el interior de todas las células de un organismo y que permiten obtener la energía y los materiales necesarios para vivir. Existen 2 tipos de metabolismo el catabolismo y el anabolismo

• Excreción. Expulsión al exterior de materia. Podemos distinguir dos procesos: la excreción, es decir, la expulsión de sustancias de desecho del metabolismo, como el dióxido de carbono, la orina y el sudor; y la secreción, es decir, la expulsión de sustancias útiles para el organismo como las lágrimas, la saliva, etc.

La función de nutrición es fundamental para la supervivencia de los seres vivos, ya que les permite crecer, desarrollarse, renovar los tejidos dañados o viejos y disponer de la energía necesaria para el funcionamiento del organismo.
2.- Diferencia entre alimentación y nutrición.
La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos. Por el contrario, la nutrición es el conjunto de

procesos fisiológicos mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan, es decir, se incorporan al organismo de los seres vivos, que deben hacer conciencia (aprender) acerca de lo que ingieren, para qué lo ingieren, cuál es su utilidad, cuáles son los riesgos.

3.-¿Cuáles son los alimentos ricos en energía?

Los alimentos energéticos son aquellos con altos contenidos de grasa o lípidos y/o de hidratos de carbono

Las grasas o lípidos son la fuente más concentrada de energía alimenticia. De hecho, contienen el doble de calorías que los hidratos de carbono.
Las grasas o lípidos se encuentran divididas de la siguiente manera: saturadas e insaturadas o no saturadas.
•Grasas saturadas: Contienen todos los átomos de hidrógeno posible según las leyes de composición química y es por esa razón que reciben el nombre de “saturadas”. Se trata de la opción menos saludable, ya que su consumo tiende a incrementar peligrosamente el nivel de colesterol malo en la sangre.
Salvo excepciones, son de origen animal y en este grupo se encuentran lo siguientes alimentos:
-Huevos.
-Embutidos.
-Chacinados
-Carnes en general (vaca, cerdo, cordero, etc.)
-Leche entera.
-Queso entero.
-Crema de leche.
-Cremas heladas.
-Manteca.
-Margarina.
-Chocolate.
-Aderezos industrializados

-Aceite de coco.
Grasas insaturadas o no saturadasDesde el punto de vista químico, contienen dos átomos de hidrógeno menos y eso es, precisamente, lo que las convierte en “no saturadas”.Se trata de la opción más saludable y recomendable, ya que no sólo no elevan el colesterol malo de la sangre, sino que elevan el bueno, con su consiguiente efecto cardioprotector.
Esta clasificación incluye los siguientes alimentos:
-Aceites vegetales (oliva, girasol, maíz, uva) siempre que estén crudos, ya que al freírlos se convierten en grasas saturadas.
-Pescados.
-Frutas secas (nueces, almendras, maní, etcétera)
-Palta. 

4.-¿Cuáles son los alimentos ricos en proteinas?

Existen, dentro de la gran variedad de alimentos, algunos que contienen en su composición ciertos nutrientes llamados proteínas. A estos alimentos se les llama formadores, porque las proteínas contenidas en ellos son las que van a servir de materia prima para la formación y construcción de todos los tejidos y estructuras que forman nuestro cuerpo.

Entre los alimentos de proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

 

 

 

5.- Apunta tu dieta durante 1 semana y analízala y dime como esta de nutrientes, qué le falta, que le sobran, qué añadirías, si es equilibrada en cuanto a calorías para tu edad, cómo la ves en cuanto a vitaminas, minerales, fibra...

LUNES

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	Leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo
Almuerzo	Pollo frito y papas fritas	86	19	76	71	63,9	27	108	247,9
Merienda
Cena	Espaguetis	155	32	128	1	9	5	20	157
Total				250,8		79,9		158,8	489,5

-1.Distribución de las Kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 51,2%                               Lípidos: 16,3%                                     Proteínas: 32,5%        =100

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 17%                         Amuerzo:50,7%                                        Cena:32,5%           =100,

MARTES

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo	galletas	32	33	132	5,2	46,8	1,4	5,6	239,3
Almuerzo	pizza	150	23	92	6	54	8	32	365
Merienda
Cena	Paella de pescado	440	45	180	2	18	21	84	282
Total				270,8		125,1		152,4	548,8

-1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 59,3%                             Lípidos: 22,8%                                     Proteínas: 22.8%         =105

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 15,2%           recreo: 43%              Amuerzo:66,5%                      Cena:51,3%          =103

MIERCOLES

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo
Almuerzo	Tortilla francesa	1 huevo 1 cucharada de aceite	0,7	2,8	14,2	126,8	11	44	173,6
Merienda
Cena	Macarrones	155	32	128	1	9	5	20	157
Total				177,6		143,1		94,8	414,5

 -1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 42,8%                             Lípidos: 34,5%                                   Proteínas: 22,8%        =100,1

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 9,9          Amuerzo:71,7                      Cena:18,4          =100

JUEVES

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo	Tortitas de maiz	130	9,6	38,4	4,5	40,5	20	80	158,9
Almuerzo	Pescado con papas	172	19	76	2,1	18,9	19	76	170,9
Merienda
Cena	Arroz	354	45	180	0	0	4	16	196
Total				341,2		65,7		202,8	609,7

-1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 55,9                                Lípidos: 10,7                                           Proteínas: 33,2        =99,8

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 13,8        Recreo:26                     Amuerzo:28                      Cena:32,1          =99,9

VIERNES

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo
Almuerzo	Garbanzos	361	61	244	5	45	18	72	361
Merienda
Cena	Pavo	225	0	0	9,6	86,4	31,9	127,6	214
Total				290,8		137,7		230,4	658,9

-1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 44,1%                                Lípidos: 20,8%                                    Proteínas: 35%        =99,9

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 9,9          Amuerzo:71,7                      Cena:18,4          =100,1

SÁBADO

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo
Almuerzo	Macarrones	155	32	128	1	9	5	20	157
Merienda
Cena	Carne mechada	168	0	0	10	40	19	77	116
Total				174,8		55,3		127,8	357,9

-1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 46,5%                         Lípidos: 15,4%                                     Proteínas: 35,7%        =97,6

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 23,4          Amuerzo:43,9                     Cena:32,4          =99,7

DOMINGO

	Alimentos	Gramos alimentos	Gramos glúcidos	Kcal glúcidos	Gramos lípidos	Kcal lípidos	Gramos proteínas	Kcal proteínas	Total
Desayuno	leche	250g	11,7	46,8	0,7	6,3	7,7	30,8	83,9
Recreo
Almuerzo	Tortilla francesa	1 huevo 1 cucharada de aceite	0,7	2,8	14,2	126,8	11	44	173,6
Merienda
Cena	Macarrones	155	32	128	1	9	5	20	157
Total				177,6		143,1		94,8	415,5

-1.Distribución de las kcal entre los diferentes nutrientes:

Glúcidos: 42,8%                            Lípidos: 34,5%                                  Proteínas: 22,8%        =100,1

-2.Distribución de las kcal entre las diferentes comidas:

Desayuno: 20,2          Amuerzo:41,8                      Cena:37,8          =99,8